Fala, imparáveis! Muitos concursos, em especial aqueles de carreiras policiais, após a prova teórica é exigido o Teste de Aptidão Física – TAF para a aprovação final do candidato e que para muitos é um grande desafio. Porém, os concurseiros têm grande dificuldade nessa parte da avaliação, pois priorizam tanto o aprendizado teórico e deixam de lado esse preparo que também é muito importante.
Veja agora 5 passos para se preparar para o teste de aptidão física – TAF:
ALONGAMENTO E AQUECIMENTO
Antes de começar os treinos para o teste de aptidão física, é muito importante se aquecer. Esses aquecimentos serão responsáveis por estirar os músculos que possam estar atrofiados. Além disso, ajudarão a não ficar com nenhuma categoria de dor muscular depois do término do treino.
Da mesma forma, você deve fazer os alongamentos antes e depois dos treinos. O tempo de alongamento deve variar de 20 a 30 minutos, e deve ser feito conforme o grau de adaptação da própria pessoa.
TREINE FLEXÕES NA BARRA FIXA
Uma das partes mais difíceis do teste de aptidão física – TAF é a parte das flexões na barra fixa. O mais importante é treinar diariamente. Você pode fazer essas flexões em lugares como praças, parques, praias e academias.
Em alguns concursos, esse exercício é cobrado apenas ao sexo masculino, enquanto em outros é cobrado a ambos os sexos. Por isso, é imprescindível conferir essa informação no edital antes de começar a se preparar para o TAF.
REALIZE SIMULAÇÕES COMPLETAS
Ao longo de vários meses, após praticar todos os exercícios que serão cobrados pelo TAF, é ideal realizar simulações completas do teste. As simulações auxiliam tanto na preparação física quanto mental, e ajudam a cronometrar o tempo preciso de toda a prova.
FOQUE NA SEMANA DO TAF
Apesar da preparação para o teste de aptidão física levar vários meses, a semana do teste é a mais crucial de todas. Nessa última semana, é importante ter mais atenção quanto à sua alimentação, qualidade de sono e até mesmo quantidade de exercícios físicos.
Diminua o ritmo nos últimos dias e evite qualquer atividade excessiva. Além disso, cuide do seu psicológico, fique calmo e concentrado.Estude tanto para a prova teórica quanto física do concurso público. A determinação é o maior segredo para ser aprovado no TAF.
PROCURE UM MÉDICO ESPECIALISTA
Um dos maiores problemas das preparações para o teste de aptidão física é a falta de auxílio médico especializado nesse processo. Por mais que você esteja preparado em relação à saúde para o teste, é preciso consultar um médico que aplique técnicas para os seus treinamentos.
Assim, ele deve recomendar uma dieta e baterias de exercícios com intervalos de tempo que se adequam às suas necessidades específicas. Portanto, a consulta regular a um médico é crucial para conciliar a qualidade da sua saúde com a quantidade de exercícios.
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